전체 글42 콜레스테롤 낮추는 식단, 하루 1끼로 끝내기 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나온다면? 많은 사람들이 당황하게 됩니다.저 또한 마찬가지였습니다. 특히 40대후반으로 접어들면서 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 경계치를 넘으면서 식습관 개선의 필요성을 절감했습니다.그러나 무조건 굶거나 극단적인 식단은 지속하기 어렵습니다.그래서 선택한 것이 바로 하루 1끼 콜레스테롤 낮추는 식단입니다. 오늘은 실제로 실천 가능한 방법을 알려드리겠습니다. STEP 1. 콜레스테롤 낮추는 식단 기본 원칙콜레스테롤 관리의 핵심은 꾸준한 식습관 개선입니다.하루 1끼 식사만 하더라도, 영양 구성을 잘 짠다면 충분히 콜레스테롤 조절이 가능합니다.제가 실천한 기본 원칙은 다음과 같습니다.포화지방과 트랜스지방 최소화 : 육류의 기름진 부위, 버터, 마가린, 가공식품은 .. 2025. 4. 3. 기초대사량 높이는 루틴, 하루 20분 투자로 바뀐 몸 다이어트를 해도 쉽게 살이 빠지지 않는다면? 혹시 기초대사량이 낮아진 것은 아닐까요?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 몸이 가만히 있어도 소비하는 에너지로, 다이어트와 체형 관리의 핵심입니다. 특히 30대 이후에는 자연스럽게 기초대사량이 감소하기 때문에, 꾸준한 관리가 필요합니다.이번에는 하루 20분 투자로 기초대사량을 높일 수 있는 루틴을 찾아보았습니다.체계적으로 실천해서 다이어트에 성공해보아요. 🤗STEP 1. 기초대사량이 중요한 이유기초대사량은 하루 전체 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지합니다.아무것도 하지 않아도 우리 몸은 체온 유지, 심장 박동, 호흡 등을 위해 에너지를 사용합니다.그런데 근육량 감소, 잘못된 다이어트, 노화 등으로 인해 BMR이 낮아지면 같은 .. 2025. 4. 3. 50대 건강검진, 이 항목은 꼭 추가하세요 50대는 인생의 중요한 전환점이 되는 시기로, 만성질환 및 각종 성인병의 위험성이 급격하게 증가하는 시기입니다.특히, 이 시기에는 건강검진의 중요성이 매우 커지며, 단순히 기본 검진 항목만으로는 숨겨진 질환을 발견하기 어려운 경우가 많습니다. 50대가 된 남편과 건강검진을 준디하면서 50대라면 반드시 추가해야 할 건강검진 항목을 정리해보았습니다. 건강한 노후를 준비할 수 있도록 미리미리 챙기자구요. STEP 1. 기본 국가건강검진으로는 부족한 이유국가에서는 2년에 한 번 만 40세 이상 국민에게 무료 건강검진을 제공합니다. 그러나 50대는 일반적인 국가건강검진만으로는 발견되지 않는 질환에 노출될 가능성이 높습니다.실제로 많은 분들이 기본 검진만 받고 질환을 놓쳐 치료 시기를 놓치는 경우가 적지 않습니다.. 2025. 4. 2. 하루만에 뱃살 빼는 법? 급찐급빠 다이어트 현실 가능성 최근 SNS와 유튜브에서 하루 만에 뱃살을 빼는 방법, 일명 ‘급찐급빠 다이어트’가 유행하고 있습니다.급격하게 체중이 증가했을 때, 중요한 모임이나 촬영을 앞두고 급하게 살을 빼야 하는 경우가 있기 때문입니다.그러나 정말 하루 만에 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있을까요?최근 주체할수 없는 식욕으로 몸무게가 무려 3Kg나 늘었더라구요. 그래서 오늘은 하루 만에 뱃살 빼기의 현실성과 올바른 접근 방법을 스텝별로 정리해보았습니다. STEP 1. 급찐급빠 다이어트의 진실 - 하루 만에 뱃살이 빠질 수 있을까?결론부터 말씀드리자면, 하루 만에 체지방(특히 뱃살)을 줄이는 것은 불가능합니다.체지방은 하루라는 짧은 시간 동안 연소되기 어려운 에너지 저장 형태입니다. 다만, 하루 만에 ‘빠져 보이게’ 하는 것은 가능할 .. 2025. 4. 2. 갱년기 증상 체크! 집에서 간단하게 확인하는 갱년기 테스트기 갱년기, 누구에게나 찾아오는 자연스러운 변화지만 막상 겪어보면 꽤 당황스럽고 불편한 증상들이 많습니다.특히 여성이라면 40대 중후반부터, 남성도 50대 전후로 다양한 갱년기 증상을 경험할 수 있는데요.문제는 이게 정말 갱년기 때문인지, 혹은 다른 건강 문제인지 구분하기 어렵다는 점입니다.그래서 내가 갱년기인가 요즘 왜이러지. 하는 생각에 갱년기 테스트기를 주문해보았어요. 최근에는 병원에 가지 않아도 집에서 간단하게 확인할 수 있는 갱년기 테스트기가 많이 사용되고 있습니다.오늘은 갱년기 증상과 함께, 어떻게 테스트기를 활용하면 좋은지 정리해 드릴게요.갱년기란 무엇인가요?갱년기는 보통 여성은 폐경 전후, 남성은 호르몬 감소 시기에 나타나는 신체와 정신적인 변화를 말합니다.대부분 호르몬 변화로 인해 나타나는데.. 2025. 3. 28. 대장내시경 식사, 약 복용까지 하루 전 체크리스트 대장내시경은 대장 질환을 조기에 발견할 수 있는 매우 중요한 검사입니다.하지만 검사 정확도는 준비가 얼마나 잘 되었느냐에 따라 달라진다는 사실, 다들 알고 계실 텐데요. 특히 검사 하루 전 식사 조절, 약물 중단, 장정결제 복용 방법이 모두 제대로 이뤄져야 검사 당일 깨끗한 장 상태를 유지할 수 있습니다.알고 있지만 놓치기 쉬운 검사 전날과 당일, 시간대별 식단 및 복용법을 통합해서 한눈에 보기 쉽게 정리해드립니다. 대장내시경 검사 전 식사 대장내시경 준비는 하루 이틀만의 문제가 아니랍니다.최소 3일 전부터 장에 남는 음식을 피하고, 검사 시간에 맞춰 식사 타이밍과 음식 종류도 정확히 맞춰야 합니다.아래 표에 따라 시간대별로 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지, 금식 시점은 언제인지 확인해 보세요. 시기 .. 2025. 3. 27. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
