키토제닉 식단 부작용? 제대로 알면 걱정 없습니다

요즘 키토제닉 식단 관심 있는 분들 많죠?
저탄고지, 일명 고지방 저탄수화물 식단이라고도 하는데요,
다이어트뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있다는 매력 때문에 찾는 분들이 점점 늘고 있어요.
저도 사실 키토제닉과 비슷한 다이어트를 시작했는데요, 제가 하는 다이어트 식단도 후기 알려드릴게요~^^

 

그런데 한 가지 걱정이 생기게 되는데요, 바로 “부작용 없는 거 맞아?”라는 질문이에요.
처음 도전하는 분들이라면 더더욱 궁금할 수밖에 없죠.

사실, 부작용은 대부분 일시적이고 조절 가능 하답니다.
오늘은 키토제닉 식단에서 자주 나오는 부작용과 그 해결 방법을 아주 쉽게 정리해볼게요.

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키토제닉 식단, 이게 뭐길래?

간단히 말해 탄수화물은 줄이고 지방은 늘리는 식단이에요.
우리 몸은 원래 탄수화물을 에너지원으로 쓰는데, 키토제닉을 하면 지방을 대신 쓰게 되죠.
이 과정에서 생기는 ‘케톤체’가 체지방을 태우는 데 도움을 줘요.

그러니 체중 감량, 혈당 조절, 뇌 기능 활성화까지 여러모로 효과를 기대할 수 있답니다.

살짝 알려드리면 탄수화물은 거의 안먹다시피 줄이고, 삼겹살, 차돌등 지방식으로 식단을 한지 일주일인데 1Kg 정도 몸무게가 줄었어요.😊  

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키토제닉 식단 부작용, 걱정되시죠?

자, 그럼 본격적으로 부작용을 하나씩 살펴볼게요.
막연히 무섭게만 생각하지 마세요. 미리 알면 충분히 피하거나 완화할 수 있어요.

1. 키토 플루(Keto Flu)

처음 시작하면 약간 멍하거나 피곤한 느낌이 들 수 있어요. 두통, 근육통, 메스꺼움까지... 이게 바로 ‘키토 플루’예요.

💡 해결법: 물 많이 마시기 + 소금, 칼륨, 마그네슘 보충!

2. 변비

탄수화물 줄이다 보면 식이섬유도 줄어들어요. 그래서 변비가 생기기 쉬운데, 간단히 해결할 수 있어요.

💡 해결법: 브로콜리, 치아씨드, 아보카도 적극 활용!

3. 구취

케톤체가 배출되면서 입에서 살짝 독특한 냄새가 날 수 있어요. 민트 향이 나는 구취라고들 하죠.

💡 해결법: 물 자주 마시고 무설탕 껌 추천!

4. 근손실

살 빠지니까 좋은 줄 알았는데, 근육까지 빠지면 곤란하죠. 단백질 부족이 원인일 수 있어요.

💡 해결법: 단백질 충분히! 운동도 병행하면 최고!

5. 지속의 어려움

오래 하다 보면 외식도 어렵고, 심적으로 지칠 수 있어요. 너무 빡세게 하지 말고 나만의 페이스 유지가 중요해요.

이게 제일 어려운거 같아요. 일주일밖에 안되었는데 내일 주말에 먹고 싶은게 한가득이예요,ㅜ

💡 해결법: 가끔은 탄수화물 ‘리피드’ 주간으로 리프레시!

 

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이렇게 하면 부작용 없이 성공할 수 있어요

• 하루 2L 이상 물 마시기 (최소 1L 이상으로 천천히 늘려요)
• 아보카도, 올리브유, 견과류 등 건강한 지방 챙기기
• 초반엔 너무 극단적으로 하지 말고 단계적으로 도전
• 몸 상태 체크하면서 식단 일기 쓰기 (식단 일기가 많은 도움이 되요)

다이어트 모두들 한번쯤 안해보시진 않았을텐데요,

무조건 금지! 무조건 극단! 이런 식은 오래 못 가요. 자연스럽고 현실적인 방식으로 접근하는 게 핵심이에요.

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이런 분들께 특히 추천!

당 조절이 필요한 분, 저처럼 복부지방이 고민인 40~50대, 건강한 다이어트를 하고 싶으신분, 간헐적 단식과 병행하고 싶은 분

다이어트 방법과 식단은 너~~ 무 많은데요, 

원푸드 다이어트, 간헐적 단식, 카니보어, 덴마크 다이어트 등등.. 왠만한건 한번씩 다해봤지만 결국 실패했어요. 

제일 중요한게 지속할수 있는 다이어트 인가.. 예요. 

현재의 본인 상황과 몸상태를 잘 체크해서 지속할 수 있는 다이어트 방법을 찾길 바랍니다. 

우리 모두 다이어트 성공해서 올여름엔 비키니 입어보아요.^^

 

 

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