비타민D 부족 증상, 혹시 당신도?

 

요즘 따라 유난히 피곤하거나, 자꾸 감기에 걸리고, 이유 없이 우울한 기분이 드시나요?

저도 예전엔 단순한 스트레스 탓이라 생각했는데, 병원에서 받은 의외의 진단이 바로 비타민D 결핍이었습니다.

실내 생활이 많은 현대인에게는 흔하지만 간과되기 쉬운 건강 이슈, 오늘은 비타민D 부족 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.

📌 요약 포인트
• 비타민D는 뼈 건강, 면역력, 기분 조절에 중요한 역할
• 결핍 시 피로감, 우울감, 뼈·근육 통증 유발
• 햇빛, 식품, 보충제로 섭취 가능

 

비타민D가 하는 일

비타민D는 단순한 영양소 그 이상입니다.
칼슘과 인을 흡수해 뼈를 튼튼하게 만들고, 면역세포를 활성화시키며, 세로토닌 합성에 영향을 줘 기분 안정에도 기여합니다.

최근에는 코로나19 이후로 비타민D의 중요성이 더욱 부각되었죠.

비타민D 부족 증상 

• 지속적인 피로감 – 아무리 자도 피곤한 느낌
• 우울감 및 불면 – 계절성 우울증, 집중력 저하
• 근육 약화 – 평소보다 쉽게 힘 빠지고, 자주 쥐가 남
• 뼈 통증 – 허리, 무릎, 손목 등의 만성 통증
• 면역력 저하 – 감기나 잔병치레가 잦아짐

비타민D 부족의 원인

비타민D의 80% 이상은 햇빛을 통해 체내에서 합성되기 때문에, 햇빛 노출 부족이 가장 큰 원인입니다.
특히 사무직, 학생, 야근 많은 직장인처럼 실내에서 대부분의 시간을 보내는 분들이 결핍되기 쉽습니다.
또한 나이가 들면서 피부에서 합성되는 양도 줄어들고, 흡수 효율도 떨어지죠.

원인	설명
햇빛 부족	실내 생활, 자외선 차단제 사용 등으로 합성량 저하
식이 섭취 부족	비타민D 함량 높은 식품 섭취 부족
흡수 문제	장질환, 간·신장 질환으로 흡수율 저하

비타민D를 올바르게 섭취하는 방법

다행히 비타민D는 비교적 쉽게 보충할 수 있습니다.
다만, 너무 과도하게 복용할 경우 고칼슘혈증 등의 부작용이 있을 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

✅ 비타민D 섭취 팁

• 주 3~5회, 오전 시간대에 20분 이상 햇빛 쬐기
• 연어, 고등어, 계란 노른자, 버섯 자주 먹기
• 비타민D3 형태의 보충제 섭취 (권장량: 800~2000 IU)
• 겨울철엔 혈중 농도 검사 후 고함량 복용 고려

혹시 나도 비타민D 부족 증상 일까?

단순한 피로라고 생각했던 증상이 사실 비타민D 결핍 때문일 수도 있습니다.
요즘처럼 실내 활동이 많은 시대엔 남녀노소 누구나 결핍 위험이 있기 때문에, 정기적으로 혈중 비타민D 수치를 확인해보는 것도 좋은 방법입니다.

“작은 습관이 건강을 바꿉니다. 매일 10분의 햇살이 당신의 기분과 면역력을 지켜줄 수 있어요.”

 

비타민D는 단순한 보조 영양소가 아닙니다.
몸과 마음의 건강을 지탱해주는 핵심 영양소죠.
오늘 당장 커튼을 열고 햇빛을 쬐어보세요. ^^

또는 점심시간 산책, 비타민D 풍부한 식단을 고민해보는 것도 좋겠죠.

건강은 사소한 실천에서 시작됩니다!