콜레스테롤 정상 수치와 좋은 vs 나쁜 콜레스테롤 비교

건강을 지키는 콜레스테롤 균형, 어디까지가 정상일까?

요즘 건강검진 결과지를 받아보고 나서 깜짝 놀라는 분들 많으시죠? 저도 그랬어요.

“콜레스테롤 수치가 조금 높네요”라는 말을 듣고, 순간 머리가 하얘졌습니다.

그런데 가만히 생각해보면, 콜레스테롤이 정확히 뭔지 잘 모르고 있었던 거예요.

그냥 막연히 ‘높으면 안 좋은 것’ 정도로만 알고 있었던 거죠.

그래서 이번 기회에 콜레스테롤이란 무엇인지, 그리고 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 차이가 무엇인지, 어떻게 관리하면 되는지 정리해보았습니다. 

콜레스테롤이란 무엇일까?

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분 중 하나입니다.

세포막을 구성하고, 호르몬과 비타민 D, 담즙산 같은 생리적 기능을 수행하는 데 꼭 필요하죠.

그런데 이 콜레스테롤이 너무 많아지면 문제가 생깁니다. 피 속에 지방이 많아지면 혈관 벽에 달라붙어 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다.

콜레스테롤은 음식물로 섭취되기도 하고, 간에서 생성되기도 해요.

우리가 평소에 기름진 음식, 인스턴트, 튀김 등을 자주 먹으면 섭취량이 과해지고, 간도 콜레스테롤을 더 많이 만들게 됩니다.

결국 혈중 콜레스테롤 수치가 올라가게 되는 거죠.

콜레스테롤의 종류, 그리고 정상 수치

 

콜레스테롤이라고 하면 하나의 성분처럼 들리지만, 사실은 여러 종류가 있어요.

크게 나눠보면 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방이 있습니다.

각각의 정상 수치는 아래와 같습니다.

항목	정상 수치 (mg/dL)
총 콜레스테롤	200 미만
LDL (저밀도 지단백) 나쁜 콜레스테롤	100 미만
HDL (고밀도 지단백) 좋은 콜레스테롤	60 이상
중성지방 (Triglyceride)	150 이하

좋은 콜레스테롤, HDL

HDL 콜레스테롤은 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 불리는데요,

왜냐하면 혈관 벽에 붙은 나쁜 콜레스테롤을 회수해서 간으로 보내주는 청소부 같은 역할을 하거든요.

이 수치가 높으면 높을수록 심혈관 질환의 위험이 낮아지는 거죠.

그래서 HDL 수치는 높게, LDL 수치는 낮게 유지하는 것이 건강에 이상적입니다.

나쁜 콜레스테롤, LDL

LDL 콜레스테롤은 말 그대로 ‘나쁜 콜레스테롤’ 입니다.

세포로 콜레스테롤을 운반하지만, 과도하면 혈관 벽에 침착돼서 동맥을 좁게 만들고, 결국 혈액 흐름을 방해하게 됩니다.

이게 쌓이고 쌓이면 혈전이 생기고, 심하면 심근경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있어요.

특히 가족력 있는 분들은 LDL 수치를 꼭 체크해보셔야 해요.

콜레스테롤을 낮추는 생활습관은?

사실 콜레스테롤 수치는 약으로만 조절되는 게 아닙니다.

평소의 식습관, 운동, 생활패턴이 훨씬 더 중요한 역할을 해요.

저도 병원에서 약보다는 식단을 먼저 바꾸라고 하더라고요.

 

1. 식이요법: 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식(튀김류, 가공육, 패스트푸드 등)은 최대한 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 견과류, 생선을 섭취하세요.

 

2. 규칙적인 운동: 주 3~5회, 30분 이상 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하시면 HDL 수치가 올라가고 LDL 수치가 낮아집니다.

 

3. 금연과 절주: 흡연은 HDL을 낮추고 혈관을 손상시켜요. 술도 많이 마시면 중성지방 수치를 높이니 자제하는 게 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리: 스트레스가 많을수록 몸은 염증 반응을 일으키고, 결국 콜레스테롤 수치에도 영향을 줍니다. 명상이나 취미 생활도 중요해요.

 

5. 체중 관리: 특히 복부비만이 있는 경우 콜레스테롤 수치가 높게 나타나는 경향이 있어요. 체중 감량을 통해 수치를 개선할 수 있습니다.

 

“콜레스테롤은 무조건 나쁜 것이 아니라, 조절해야 하는 지표입니다.
좋은 콜레스테롤은 올리고, 나쁜 콜레스테롤은 줄여주는 습관이야말로 진짜 건강관리의 시작이에요!”

검진에서 수치가 조금 높다고 너무 불안해하지 마세요.

중요한 건 지금부터예요. 식습관을 바꾸고, 운동을 시작하고, 내 몸을 매일 조금씩 돌보는 습관이 가장 큰 약이라는 걸 기억하세요. 저도 콜레스테롤 수치 때문에 걱정했지만, 몇 달 꾸준히 관리하니 눈에 띄게 수치가 내려갔거든요.

몸은 정직하니까, 꾸준히만 하시면 반드시 좋아질 거예요.

오늘도 내 몸에게 고마움을 전하며, 더 건강한 하루 보내시길 바랍니다 😊